계획은 못 지키는데, 루틴은 왜 잘 지켜질까? 루틴 만들기의 모든 것

안녕하세요.

오늘은 많은 분들이 새해가 되면 다짐하곤 하지만, 작심삼일로 끝나버리는 ‘루틴 만들기’에 대해 이야기해보려 합니다.
저는 직장인으로 주 5일 회사에 다니면서도, 매일 새벽에 일어나 운동을 하고 책을 읽고 유튜브나 SNS 콘텐츠까지 제작하고 있습니다.

처음 듣는 분들은 ‘이 사람은 철저하게 계획을 세우고 움직이겠구나’라고 생각하시겠지만, 의외로 저의 MBTI는 INFP, 즉 계획보다는 흐름을 따르는 성향입니다.

그런 제가 하루를 알차게 채워가고 원하는 목표들을 이뤄내고 있는 핵심은 무엇일까요?
바로 습관화된 ‘루틴’ 덕분입니다.

완벽한 계획보다 강력한 반복의 힘

예전에는 저도 많은 분들과 마찬가지로, 완벽한 계획을 세우는 데 집중했어요.
월수금은 운동, 화목은 공부, 주말은 독서. 계획만 보면 완벽하죠.
하지만 현실은 다릅니다. 매번 무너지기 일쑤였고, 자괴감만 쌓였습니다.
“나는 왜 이렇게 계획을 못 지킬까?”

그러던 어느 날, 출근길에 문득 이런 생각이 들었습니다.
‘계획은 잘 못 지키는데, 출근은 어떻게 매일 하지?’
생각해보니 양치, 씻기, 밥 먹기 같은 것들은 굳이 계획하지 않아도 자동으로 되는 일들이었어요.
이건 우리가 루틴, 즉 습관화된 반복 속에 살고 있다는 증거였습니다.

이때부터 저는 ‘내가 지키고 싶은 일들도 루틴으로 만들어야겠다’는 생각을 하게 되었고,
그 이후부터는 매년 세운 목표들을 훨씬 쉽게, 자연스럽게 이뤄낼 수 있었습니다.

매일 조금씩, 대신 꾸준하게

루틴을 만들 때 가장 효과적인 방법은 ‘매일 같은 시간에 조금씩 하는 것’입니다.
요일마다 계획을 다르게 세우면 오히려 머릿속이 복잡해지고 지키기 어려워져요.
예를 들어 “월수금 5시 기상 운동, 화목은 6시 기상 독서” 같은 계획은 저도 단 한 번도 성공한 적이 없습니다.

그래서 저는 매일 평일 5시 30분 기상 → 1시간 운동 → 30분 독서라는 단순하고 반복적인 루틴을 만들었습니다.
똑같은 흐름이 매일 반복되면서 어느 순간부터는 생각하지 않아도 자동으로 몸이 움직이더라고요.
마치 양치처럼요.

책상에 앉는 것도 루틴이다

루틴은 단순한 활동만 해당되는 게 아닙니다.
책상에 앉는 습관 자체도 루틴이 될 수 있습니다.
코딩 공부나 유튜브 대본 쓰기처럼 몰입이 필요한 활동은 매일 조금씩 하기도 어렵죠.
그래서 저는 퇴근 후 2시간은 무조건 책상 앞에 앉는 시간으로 정했습니다.

무엇을 할지는 그 시간에 정하더라도, 앉는 행동 자체를 루틴화해 두니 자연스럽게 생산적인 행동으로 이어지더라고요.
앉아야 뭔가 하게 됩니다. 반대로, 앉지 않으면 아무 일도 시작되지 않죠.

습관 형성의 열쇠, ‘강제성’
“의지가 약해서 루틴이 안 돼요”라는 분들, 정말 많습니다.
저도 마찬가지였어요.
그래서 저는 의지를 믿지 않기로 했습니다.
그 대신, 저를 억지로라도 움직이게 만드는 환경을 조성했습니다.

미라클모닝, 운동 모임, 영어 학원, 스터디 등
다른 사람과 함께하거나, 돈이 들어가는 구조를 통해 강제성 있는 환경을 만들어줬습니다.
이런 방식으로 1년 정도 꾸준히 해보면, 그 후엔 혼자서도 자연스럽게 루틴을 유지할 수 있게 됩니다.
처음에는 ‘억지로’ 시작해도 괜찮습니다. 중요한 건 계속 가는 것이에요.

나만의 루틴, 이렇게 시작해보세요
고정된 시간을 먼저 정리합니다

기상 시간, 출근 시간, 이동 시간 등 표시

빈 시간대를 찾고, 작은 시간 블록을 만듭니다

30분~1시간 단위 추천

하루 중 ‘내가 가장 방해받지 않는 시간’에 중요한 루틴을 넣습니다

저는 새벽에 운동, 독서를 합니다

퇴근 후는 조금 더 유동적인 루틴으로

책상 앞 루틴, 영상 편집, 학습 등

마지막으로, 회고하는 습관을 들이세요
루틴은 살아있는 생물처럼, 상황에 따라 유연하게 바꿔가야 합니다.
매일 자기 전에 딱 10분.
‘오늘 뭐가 좋았고, 뭐가 아쉬웠지?’
‘내일은 어떻게 하면 더 좋을까?’
이렇게 질문해보세요.

실제로 저는 아침 책 읽기가 너무 졸려서 스트레칭 후 독서로 루틴을 바꿨고,
그것만으로도 훨씬 집중력이 좋아졌습니다.

이런 미세한 수정들을 거쳐 지금의 루틴이 완성됐습니다.

루틴은 거창할 필요도, 완벽할 필요도 없습니다.
한 달에 하나씩, 하나의 작은 변화로 시작해보세요.
그리고 여러분만의 루틴이 쌓이면, 그게 바로 ‘삶의 방향’이 됩니다.